Tratamiento alternativo y natural para la osteoporosis

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, es una dietista registrada con sede en Nueva York y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes.

Emily Dashiell, ND, es una médica naturópata licenciada que ha trabajado en entornos de práctica privada y grupal durante los últimos 15 años. Tiene práctica privada en Santa Mónica, California.

Las opciones de tratamiento tradicionales para la osteoporosis incluyen prevención de caídas, ejercicio, nutrición adecuada y medicamentos. Además de las opciones tradicionales, los remedios naturales pueden ser beneficiosos. El objetivo del tratamiento de la osteoporosis es prevenir un mayor daño óseo.

Cierta pérdida ósea es una parte natural del envejecimiento, pero los cambios hormonales, los antecedentes familiares y ciertos factores del estilo de vida, como una dieta de mala calidad y el tabaquismo, pueden contribuir a la osteoporosis.

Este artículo investiga las opciones de tratamiento natural que se pueden utilizar en el tratamiento y control de la osteoporosis.

La formación de huesos ocurre durante la niñez; las personas experimentan el pico de masa ósea en algún momento durante sus 20 años. Para prevenir la osteoporosis, es importante alcanzar la masa ósea máxima, lo que requiere comer una dieta nutritiva que contenga alimentos ricos en calcio, magnesio, selenio, vitamina K, vitamina D y proteínas. Para tratar la osteoporosis, aún necesita obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes.

Algunos expertos recomiendan considerar su patrón dietético total en lugar de centrarse en nutrientes específicos de forma aislada. Esto se debe a que obtener una variedad de nutrientes es importante para la salud de los huesos.

alimentos ricos encalcioyvitamina D son clave para construir hueso y mantener la fuerza ósea. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos (queso, yogur, leche y productos lácteos fermentados). Los productos lácteos también contienen otros nutrientes importantes para la salud de los huesos, como proteínas, magnesio, fósforo y vitamina B12.

Si no come productos lácteos, puede elegir alimentos fortificados con calcio, incluidas alternativas de yogur, leches a base de nueces, jugo de naranja, cereales y tofu. El salmón y el pescado con espinas, como las sardinas, contienen calcio. Las fuentes de calcio de origen vegetal incluyen la col rizada, el repollo y otras verduras de hoja verde.

La vitamina D es responsable de la absorción de calcio. Se encuentra naturalmente en solo unos pocos alimentos, pero también se puede producir en el cuerpo a partir de la exposición al sol. Las personas que tienen deficiencia de vitamina D pueden necesitar tomar un suplemento.

Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescado graso (como trucha, salmón, atún y caballa) y aceites de hígado de pescado, hígado de res, yemas de huevo, leche fortificada, otros alimentos fortificados (alternativas a la leche, cereales para el desayuno, jugo) y champiñones tratados con luz ultravioleta (UV).

Ciertos minerales, comomagnesioyselenio , también puede afectar la salud ósea. Las fuentes naturales incluyen semillas de calabaza, batatas, anacardos, frijoles, espinacas, maní, nueces de Brasil, pollo, pescado y camarones.

Estos alimentos también son ricos enproteína , un macronutriente que desempeña un papel en el volumen, la masa, la mineralización y la formación de los huesos. Otras fuentes de proteínas incluyen cereales integrales, soja y productos animales como huevos, lácteos y carne de res.

alimentos de soja son fuentes de isoflavonas de soja, que tienen una actividad similar a la de los estrógenos y se denominan fitoestrógenos. Algunos estudios muestran que esto puede ser beneficioso para la salud ósea. Los alimentos de soja ricos en isoflavonas incluyen soja, edamame, miso, natto, tempeh y tofu.

Por último, los alimentos ricos envitamina Cyvitamina K contribuir a la salud de los huesos. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas cítricas, bayas, pimientos, tomates, jugos fortificados y vegetales crucíferos (en los que también se encuentra la vitamina K).

La deficiencia de vitamina D puede agravar la osteoporosis, especialmente en personas mayores y posmenopáusicas. Si le preocupa su estado de vitamina D, haga que un proveedor de atención médica controle sus niveles. Luego reúnase con ellos o con un dietista registrado para analizar si se necesitan suplementos y en qué dosis.

Comer una variedad de alimentos es importante para la salud de los huesos y lo ayudará a cumplir con sus requisitos de nutrientes para cada vitamina y mineral. Si le preocupa que su dieta sea deficiente, puede reunirse con un proveedor de atención médica para analizar la suplementación (si es necesario).

Demasiado alcohol y sodio pueden interferir con la forma en que su cuerpo metaboliza y absorbe el calcio y la vitamina D, que son importantes para la salud de los huesos.

No está claro el impacto que tienen cantidades específicas de alcohol en los huesos. Sin embargo, los expertos saben que el alcohol puede afectar la forma en que funcionan el calcio y la vitamina D. Por lo tanto, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda beber con moderación, en todo caso.

El veredicto sobre la ingesta de sodio y la salud ósea es controvertido. Algunos estudios sugieren que demasiado sodio puede aumentar la excreción de calcio, mientras que otros estudios muestran que ingerir más de 2300 miligramos (mg) de sodio al día no aumenta el riesgo de osteoporosis. Se sugiere una ingesta por debajo de ese nivel para las personas con presión arterial alta.

Sin embargo, la Bone Health and Osteoporosis Foundation recomienda limitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de sodio, como los bocadillos.

Algunos estudios han encontrado una relación entre un alto consumo de refrescos, especialmente refrescos de cola, y un mayor riesgo de fracturas. Las colas contienen ácido fosfórico, que puede reducir el calcio en el cuerpo. Pero esta área de investigación aún no es concluyente.

El ejercicio con pesas ayuda a mejorar la fortaleza de los huesos en la juventud y la adolescencia. El ejercicio con pesas en la edad adulta tiene como objetivo desarrollar fuerza y ​​masa muscular, mejorar la coordinación y el equilibrio, mejorar la función diaria y retrasar la pérdida de independencia asociada con la osteoporosis.

Los ejercicios y actividades específicos de soporte de peso incluyen sentadillas, step-ups, estocadas, saltar la cuerda, trotar, caminar y subir escaleras. Se recomienda comenzar bajo la supervisión de un proveedor de atención médica (si aún no está acostumbrado a hacer ejercicio) para evitar lesiones o dolor.

Fumar, estar inactivo y beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de pérdida ósea. Si fuma, considere obtener ayuda para dejar de hacerlo. Reduzca su consumo de alcohol si bebe más que moderadamente.

Trate de moverse todos los días; caminar es un gran ejercicio para empezar. Los chequeos regulares con su proveedor de atención médica también son importantes para la evaluación y el tratamiento.

La acupuntura se considera una terapia complementaria y alternativa en el tratamiento de la osteoporosis. Eso significa que algunas personas lo usan junto con las opciones de tratamiento convencionales, mientras que otras lo usan como una alternativa. La acupuntura puede ayudar a tratar la osteoporosis al mejorar la densidad mineral ósea.

En un metanálisis publicado en el American Journal of Chinese Medicine, los investigadores encontraron que la acupuntura con agujas calientes, en la que se colocan conos de moxa ardientes, una forma compacta de hierba de artemisa, en el mango de la aguja después de la inserción, podría aumentar el hueso densidad mineral de huesos específicos como el fémur.

El tipo de acupuntura administrado puede ser importante y se necesita más investigación a largo plazo para determinar los efectos exactos. Pero esta puede ser una terapia que vale la pena explorar con su equipo médico si está interesado.

Algunas investigaciones sugieren que ciertas hierbas, como el trébol rojo, la cola de caballo, la cúrcuma y la salvia roja pueden tener efectos beneficiosos en el tratamiento de la osteoporosis. En particular, la mayoría de los estudios que examinan los beneficios son pequeños y de corta duración. Algunos son estudios en animales o en probetas en lugar de estudios en humanos que incluyen personas con osteoporosis. Por lo tanto, se necesita más investigación.

Además, las hierbas no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No se recomienda el uso a largo plazo de algunas de estas hierbas. Antes de comenzar cualquier régimen nuevo, debe discutirlo con su equipo médico.

La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano y es conocida por su papel en el sueño. Pero la melatonina también puede desempeñar un papel en la salud ósea.

Existe una asociación entre las reducciones de melatonina relacionadas con la edad con la pérdida ósea y la osteoporosis. La melatonina puede prevenir la degradación ósea, reducir el estrés oxidativo asociado con la pérdida ósea y promover la formación ósea.

Sin embargo, la mayoría de los estudios que se han realizado son en animales o en tubos de ensayo. Se necesitan más estudios realizados en humanos para comprender mejor el papel de la melatonina en el tratamiento de la osteoporosis. También es necesario investigar la dosis y el momento de la suplementación.

El tai chi es una forma de ejercicio con movimientos lentos y rítmicos. En un metanálisis de 2017 de ensayos controlados aleatorios, los investigadores encontraron que varias formas de tai chi a largo plazo (al menos 24 semanas) fueron efectivas para reducir la pérdida de densidad mineral ósea en ciertas áreas del cuerpo.

Sus datos incluyeron adultos mayores, personas perimenopáusicas y posmenopáusicas, personas con osteoartritis y sobrevivientes de cáncer.

Los autores señalan que el tipo de tai chi, que puede diferir en el impacto y el uso de ejercicios con pesas, así como la duración de las sesiones y la duración de los programas, son factores importantes a considerar al examinar los datos. Además, las calificaciones del instructor pueden afectar los resultados.

Estos resultados son prometedores y alentadores, sin embargo, se necesita más investigación que examine estos parámetros.

Los remedios naturales para la osteoporosis son abundantes y podrían ser un punto de partida o una adición a las opciones de tratamiento convencionales para la osteoporosis. Los mismos conceptos que se usan para prevenir la osteoporosis pueden ayudar a tratarla.

Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes que contengan grandes cantidades de calcio, vitamina D y otras vitaminas y minerales es un primer paso importante. Además, el ejercicio, los cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar si fuma, agregar varias hierbas a su dieta y practicar tai chi pueden ser beneficiosos. Antes de comenzar algo nuevo, discútalo con su equipo médico.

Las opciones de tratamiento tradicionales incluyen prevención de caídas, control del dolor, dieta, ejercicio, suplementos de vitaminas y minerales y medicamentos. Sus opciones de tratamiento deben tener en cuenta todos los factores de su enfermedad, incluida su edad, la cantidad de hueso que ha perdido, los efectos secundarios de los medicamentos y sus otras afecciones de salud.

Puede prevenir daños mayores y reconstruir el hueso con intervenciones naturales y ciertos medicamentos. Los resultados individuales dependerán de la gravedad de su enfermedad.

La mayoría de los nutrientes necesarios para la salud ósea, incluido el crecimiento óseo, se pueden lograr a través de una dieta diversificada. Algunos expertos recomiendan complementar con vitamina D, calcio, magnesio y vitamina K, aunque las necesidades individuales difieren. El manganeso, el boro y el zinc también juegan un papel en la salud de los huesos. Discuta sus necesidades específicas con su equipo médico.

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Por Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDNBarbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, es una dietista registrada con sede en Nueva York y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes.